이 책의 특징

 

이 책에서는 캐딜락 기구를 사용하여 필라테스의 전통적인 것과 현대적인 운동 프로그램들을 구체적으로 시작자세, 운동목적, 운동실행, 흔한 실수, 응용동작, 금기증/주의점 등으로 구별하여 설명하고 있다. 그 중 운동 설명은 매우 주의 깊게 작성되어 있어 이 책을 접하게 될 필라테스 실무가, 일반인, 학생들도 만족할 수 있다.

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목록 1 /4

 

Reiner Grootenhuis 의 서문 1

Dr. Ingo Barck 의 서문 2

필라테스 컨셉 Pilates Concepts 4

캐딜락의 구성 The Cadillac’s Components 8

캐딜락의 역사 The Cadillac’s History 10

스몰 길루틴 The small Guillotine 11

캐딜락 -병원 침대의 혼합체

The Cadillac-Hospital Bed Hybrid 12

베드나시스 The Bednasium 13

데바나 The Devana 14

Carola Trier 의 캐딜락 Carola Trier’s Cadillac 15

오늘날의 캐딜락 -클래식과 모던

Cadillacs nowadays-classic and modern 17

스프링 사용 시 일반적인 위험 요소

General risks while working with springs 19

캐딜락의 특정 위험 요소

Specific Risks of the Cadillac 21

이 책 사용법 Using this Manual 23

롤 다운 바 Roll-Down-Bar 26

롤 다운 바 소개 Roll-Down-Bar Introduction 27

롤 백 운동에 대한 머리말 Preliminary Remarks for the Roll Back Exercises 28

 

1. 롤 백 -밴드 니 (T) Roll back-Bend Knees (T) 29

2. 롤 백 -레그 스트레이트, 핏 인 브이 (T) Roll back-Legs Straight, Feet in V (T) 32

3. 롤 백 -레그 스트레이트,핏 앳 폴 (T)Roll Back-Legs Straight, Feet at Pole (T) 35

4. 롤 백 -스파인 아치 (T) Roll Back-Spine Arch (T) 38

5. 롤 백 -로잉 (T) Roll Back-Rowing (T) 43

6. 롤 백 -원 암 크로스드 (T) Roll back-One Arm Crossed (T) 47

7. 롤 백 -원 암 허그 (T) Roll back-One Arm Hug (T) 50

8. 사이드 스트레치 (T) Sidestretch (T) 53

9. 써클 쏘우 (M) Circle Saw (M) 56

10. 플랫 백 (T) Flat Back (T) 61

11. 드렁큰 드라이브 / 어라운드 더 월드 (T) Drunken Driver/Around the world (T) 63

12. 리버스 콕스크류 (T) Reverse Corkscrew (T) 66

13. 하프 롤 다운 온 롤러(M-앨런 헤드만)Half Roll Down on Roller(M-Alan Herdman) 70

14. 어시스티드 펠빅 컬 (M) Assisted Pelvic Curl (M) 74

15. 헌드레드 프렙 (M) Hundred Prep (M) 77

16. 헌드레드 (T) Hundred (T) 80

17. 헌드레드 리버스 (M) Hundreds Reverse (M) 82

18. 리버스 스파인 스트레치 (M) Reverse Spine Stretch (M) 84

19. 시팅 스토먹 마사지 (M) Sitting Stomach Massage (M) 87

20. 체스트 익스팬션 닐링 (T) Chest Expansion Kneeling (T) 89

 

목록 2 /4

21. 롱 백 스트레치 (T) Long Back Stretch (T) 91

22. 롱 백 스트레치 롤 다운 (M) Long Back Stretch Roll Down (M) 94

23. 프레스 다운 (T) Press Down (T) 96

24. 캣 스트레치 (M) Cat Stretch (M) 100

25. 싸이 스트레치 (T) Thigh Stretch (T) 103

26. 롤링 인 앤 아웃 (T) Rolling in and out (T) 105

27. 롤링 스토먹 마사지 (T) Rolling Stomach Massage (T) 108

28. 사이드 싯 업 (T) Side Sit Ups (T) 111

29. 브리딩 (T) Breathing (T) 113

30. 브리딩 익스텐디드 (M) Breathing Extended (M) 114

31. 스완 프렙 (M) Swan Prep (M) 117

32. 스완 (T) Swan (T) 118

33. 잭나이프 (M) Jackknife (M) 119

34. 롤 오버 (M) Roll Over (M) 121

35. 체스트 익스팬션 스탠딩 (T) Chest Expansion Standing (T) 123

36. 사이드 암 프레스 (T) Side Arm Press (T) 125

37. 사이드 암 써클 (T) Side Arm Circle (T) 126

38. 쉐이빙 (T) Shaving (T) 128

39. 스쿼트 (T) Squats (T) 129

푸쉬 쓰루 바 Push-Through-Bar 132

푸쉬 쓰루 바 소개 Push-Through-Bar Introduction 133

 

풋워크에 대한 사전 설명 Preliminary Remarks for the Footwork 136

1. 풋워크 힐즈 (M) Footwork Heels (M) 137

2. 풋워크 아치 (M) Footwork Arches (M) 139

3. 풋워크 토즈 (M) Footwork Toes (M) 141

4. 풋워크 스몰 브이 (M) Footwork Small V (M) 143

5. 풋워크 카프 스트레치 (M) Footwork Calf Stretch (M) 145

6. 풋워크 카프 스트레치 벤드 (M) Footwork Calf Stretch Bend (M) 147

7. 풋워크 러닝 (M) Footwork Running (M) 148

8. 풋워크 원 레그 (M) Footwork One Leg (M) 150

9. 힙 오프너 (T) Hip Opener (T) 151

10. 포워드 푸쉬 쓰루 (T) Forward Push Through (T) 153

11. 포워드 푸쉬 쓰루 오픈 레그 (M) Forward Push Through Open Legs (M) 157

12. 푸쉬 쓰루 온 박스 (M) Push Through on Box (M) 161

13. 오블릭 스트레치 (M) Oblique Stretch (M) 164

14. 사이드 스트레치 (M) Side Stretch (M) 168

15. 쏘우 (M) Saw (M) 172

16. 트위스트 온 박스 (M) Twist on Box (M) 175

17. 타워 (T) Tower (T) 178

18. 타워 싱글 레그 (T) Tower Single Leg (T) 181

19. 후크드 니 (M) Hooked Knee (M) 183

 

목록 3 /4

20. 몽키 원 레그 (T) Monkey One Leg (T) 185

21. 몽키 (T) Monkey (T) 187

22. 리버스 몽키 원 레그 (T) Reverse Monkey One Leg (T) 189

23. 리버스 몽키 (T) Reverse Monkey (T) 193

24. 캣 스트레치 닐링 (M) Cat Stretch Kneeling (M) 197

25. 캣 스트레치 닐링 싱글 레그 (M) Cat Stretch Kneeling Single Leg (M) 200

26. 캣 스트레치 위드 싸이 스트레치 (T) Cat Stretch with Thigh Stretch (T) 203

27. 로테이드 캣 스트레치 닐링 (M) Rotated Cat Stretch Kneeling (M) 206

28. 쓰레딩 더 니들 (M) Threading the Needle (M) 209

29. 캣 스트레치 인투 플랭크 (M) Cat Stretch into Plank (M) 213

30. 필 굿 스트레치 (M) Feel Good Stretches (M) 216

31. 티져 레그 다운 (T) Teaser Legs Down (T) 219

32. 티져 위드 원 레그 (M) Teaser with One Leg (M) 222

33. 풀 티져 (T) Full Teaser (T) 225

34. 풀 티져 스프링 프롬 빌로우 (T) Full Teaser Spring from Below (T) 228

35. 티져 리버스 (M) Teaser Reverse (M) 230

36. 리버스 푸쉬 쓰루 (T) Reverse Push Through (T) 233

37. 랫 풀 (M) Lat Pull (M) 237

38. 랫 풀 원 암 (앨런 허드만) Lat Pull One Arm (Alan Herdman) 238

39. 리버스 랫 풀 (M) Reverse Lat Pull (M) 240

40. 프레스 다운 ( ) Press Down (T) 242

41. 머메이드 (T) Mermaid (T) 243

42. 머메이드 -배리에이션 1 (M) Mermaid-Variation 1 (M) 244

43. 머메이드 -베리에이션 1 온 박스 (M) Mermaid-Variation 1 on Box (M) 246

44. 머메이드 -베리에이션 2 (M) Mermaid-Variation 2 (M) 248

45. 머메이드 -베리에이션 2 온 박스 (M) Mermaid-Variation 2 on Box (M) 250

46. 사이드 벤드 (M) Side Bend (M) 252

47. 룰라드 (M) Roulade (M) 255

48. 스완 프렙 온 더 박스 (M) Swan Prep on the Box (M) 258

49. 슈파인 숄더 디프레셔 (M) Supine Shoulder Depressors (M) 259

50. 스완 프렙 (T) Swan Prep (T) 260

51. 스완 프렙 원 암 (T) Swan Prep One Arm (T) 261

52. 풀 스완 (T) Full Swan (T) 262

53. 숄더 스트레치 (M) Shoulder Stretch (M) 265

54. 숄더 롤 다운 (T) Shoulder Roll Down (T) 266

55. 숄더 롤 다운 + 씨져 (T) Shoulder Roll Down + Scissors (T) 269

 

목록 4 /4

56.숄더 롤 다운 (M) Shoulder Roll Down + Bicycle Reverse (M) 270

57.숄더 롤 다운 + 바이시클 (M) Shoulder Roll Down + Bicycle (M) 272

58.숄더 롤 다운 + 세미 써클 (M) Shoulder Roll Down Semi Circle (M) 274

59.스탠딩 롤 다운 (M) Standing Roll Down (M) 276

60.스탠딩 롤 다운 리버스 (M) Standing Roll Down Reverse (M) 278

61.사이드 스탠딩 캣 (M) Side Standing Cat (M) 281

62.스쿼트 (M) Squat (M) 284

63.스쿼트 싱글 레그 (M) Squat Single Leg (M) 286

64.런지 (M) Lunge (M) 288

65.스탠딩 푸쉬 다운 프론트 (T) Standing Push Down Front (T) 291

66.백 아치 (T) Back Arch (T) 292

67.글루트 푸쉬 (M) Glute Push (M) 295

68.글루트 푸쉬 위드 박스 (M) Glute Push with Box (M) 296

 

감사의 말 Acknowledgments 297

저자에 대하여 About the Author 298

공동저자에 대하여 About the Co-Authors 299

사진 모델에 대하여 About the Photo Models 300

사진 촬영 장소 Photo Shoot Locations 301

 

 

 

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