<책소개>

제 1단원에서는 필라테스 운동요법의 역사, 철학과 원리부터 모던 필라테스가 생기게 된 배경과 운동원리 그리고 오늘날의 필라테스 현황까지 소개되어 있다. 제 2단원에서는 집중, 인지, 정렬, 호흡, 센터링, 중립척추 등의 기본적인 원리를 구체적으로 이해하고 어떻게 운동으로 연결되는지 설명되는데, 각 신체의 해부학적 도해를 바탕으로 프리필라테스(pre-pilates)로 구성된 초급매트동작들이 소개 되어있다.제 3단원에서는 기초운동원리에서 나아가 정확성, 협응과신연 등의 원리를 비롯한 모던필라테스에서 강조하는 나선형(Spiral) 운동, 골반기저근 및 족부에 대한 이해와 더불어 중급매트운동들이 소개되어 있다. 마지막 제 4단원에서는 모던필라테스의9가지 운동원리를 다시 한번 강조하며 지속적으로 신체를 관리하는 방법과 필라테스의 안전성에 대해서 소개함.

 

<목차>

 

머리말

제 1 단원: 필라테스란 무엇인가?  

1. 조셉 필라테스 1880-1967 

2. 전통 필라테스 철학 과 운동원리 

3. 전통 원리의 발전 

4. 오늘날의 필라테스 

5. 전통 필라테스 대 모던 필라테스 

6. 모던 필라테스의 원리 

 제 2 단원: 시작점 

7. 언제 감독이 필요한가?

8. 신체로의 여행 

9. 신체유형 및 자세정렬 

10. 신체와 연결하기 

11. 호흡

12. 모던 필라테스의 센터  

13. 자세정렬 찾기 

14. 시각화하며 운동하기

15. 동작 시작하기

16. 어깨 

17. 엎드린 자세에서의 운동 

18. 도움이 되는 몸 

19. 깊이와 3차원 정렬 

20. 근육의 연결 및 분리 

21. 스트레칭을 통한 이완 

22. 초급 매트 프로그램 요약 

 제 3 단원 : 안전한 피트니스 

23. 함께 일하는 근육들 

24. 근육 사용하기 

25. 관절이 신연된 상태에서 중심을 잡는 방법 

26. 팔 이음뼈 연결하기 

27. 척추 분절 

28. 나선 

29. 대각선 및 측면 연결 

30. 골반 하부 안정화 근육

31. 공중에 떠있는 센터 

32. 자주 과사용되는 상체 근육 

33. 땅에서부터 위로   

34. 심장박동수, 순환 및 지구력 향상 

35. 초급에서 중급으로 

 제 4 단원: 지속적인 관리

36. 신체 습관 

37. 운동 과정(순서) 및 학습 유형 

38. 근육 강화에는 좋지만 안전하지 않은 운동: 피해야 할 전통 필라테스 동작 

39. 모던 필라테스 스튜디오 

40. 필라테스와 부상 

유의(disclaimer) 

참고문헌 

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